[...] parti ćwiczenia dały zamierzony efekt. - Na końcu poprostu lało się ze mnie. - Siła idzie naprawde błyskawicznie, aż wszyscy są zdziwieni i myślą, że coś mocniejszego chyba wziąłem (ale to są wieśniaki i się nie znają ) Białeczko wypite po treningu, posiłek zjedzony, suple łyknięte. Został jeszcze jeden ostatni posiłek potem ZMA i spać.
jezeli chodzi o tluszcze to mozna je dostarczyc bez problemu bo nie trzeba ich dawac tyle co wegli i bialka.Odgrywaja one ogromna role i musisz zakupic oliwe z oliwek i ew. tran Posiłek 1 musli z mlekiem (białko 13,96g, tł. 7,21 węglow. 59,18) RAZEM Kcal 343 daj bialko np. twarog i lyknij 5 g tranu Posiłek 2 (to II sniadanie na uczelni stąd nic [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] czy lepiej drugie śniadanie o 9 czy o 10) -chleb z szynką z kurczaka -kefir III śniadanie 12:00/13:00 -banan obiad 14:20 -ryż/kasza -kurczak/indyk/ryba + warzywa 16:00 - posiłek przedtreningowy czy po obiedzie jeszcze coś jeść jako posiłek przedtreningowy czy już nie? Jesli tak, to co? 17:00 - 18:00 trening 18:30/19:00 - posiłek potreningowy [...]
[...] będzie ok? Dzień treningu Siłowego Przed TRENINGIEM 7g Xtreme BCAA TRENING +40min aero (15 min do końca WHEY 0,5g białka /kg masy ciała) +7gNAG po 30 min pełnowartościowy posiłek Dzień bez Treningu Aero Przed ostatnim posiłkiem 55 min Przed aero 5g BCAA (15min do końca WHEY) + 7g NAG Ostatni posiłek tj Białka jaj + warzywa i spać Czy jest ok? [...]
[...] przy ścianie (na barki) SUPLEMENTACJA DODATKOWA: - UNS RE LOADER - 20g - Omega3 - 2 kapsułki - Lecytyna - 1 kapsułka - BCAA - 4 tabletki - Białko - 30g - Witaminy - 1 kapsułka minerałów DIETA: Z rana omlet owsiany, II i III posiłek to kasza jęczmienna z mięskiem i brokułem. Na kolację wpadło... :-)) http://iv.pl/images/55340575284743649043.jpg
[...] też, jedynie cena 5 zł za takie dwie małe puszki, ale awaryjnie jest spoko opcja ;) Mimo że dziś tylko 250 g ww, czuje się najedzony, na pewno wpływ na to ma że pierwszy posiłek dopiero o 18. Jutro DNT /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png Dół - DELOAD + maxy 1. Przysiady 20 kg x10 60 kg x3 80 kg x1 90 kg x1 95 kg x1 [...]
A więc dieta po sprawdzeniu wyglądałaby następująco. Prosze sprawdzic, czy sie zgadza;D I posiłek 7:00-8:00 Mleko 3,5% tłuszczu 300g Płatki owsiane:60g Rodzynki suszone:30g 2 jaja na twardo Chleb żytni:80g 2 kapsułki tranu Owsiane + rodzynki + mleko + jajka i warzywa + tran II posiłek 10:00-11:00 Chleb żytni:80g Szynka z piersi indyka:100g oliwa z [...]
[...] + warzywa (sałata, ogórek, pomidor) // ok kazdy gdzies chdozi lub pracuje 12.00/14.30 Posiłek przedtreningowy: - nic (?) Ew. jabłko // nie jabłko tylko pełny ładny posiłek z bialkiem weglemi i tłuszczami, przed treningowy jest chyba najwazniejszym posilkiem TRENING (15.00-19.00) // jakos długo Od razu po: wafle ryżowe/miód/carbo // [...]
[...] kcal. DT – zacznę od niego, bo wydaje mi się trudniejszy do ułożenia (18h - NJ). Od 23 (dnia poprzedniego) do 16 nie jem nic – ale za to pijemy dużo =]. 16:30 pierwszy posiłek – B17/T13/W9 – kcal: 223 18:30 drugi posiłek – B20/T23/W2 – kcal: 293 W ułożeniu posiłku przed treningiem jest dość duży problem, bo nie mam pomysłu jak dobrać [...]
[...] to ryż lub makaron. Czy to ok? czy lepiej będzie dla mnie jeśli zabiorę jednak jakieś węgle ze sobą i wciągnę je razem z shakiem białkowym od razu po treningu? 2. Czy taki shake sam w sobie należy traktować jako posiłek? Jeśli tak to moje J/NJ ma postać 6/18. W przeciwnym wypadku jest to 4/20. Dzięki wam wszystkim za 3 wątki wypakowane wiedzą!
Wszystko źle :) Brak dobrych tluszczy , za malo białak , A węgle czerpane z Kajzerek i chleba :) Popraw ..... TO wszystko ps. Po co ci potrzebne wglowodany na kolacje ? 7.00 Śniadanie dwa białka jaja i jedno żółtko(90 g)10,5 b 0 ww 8,4 t chleb(40 g) 2 b 20,4 ww 0,4 t ( łatki owsiane ) herbata 250 ml ( po co wymieniasz herbate w diecie ? ) [...]
TERAZ DIETA PO WPROWADZENIU ZMIAN KTORE MI DORADZILISCIE WYGLADA TAK : I POSIŁEK 6:00 jajecznica z 4 jajek szynka - 50g jogurt naturalny 100 ml + platki owsiane 6 kapsulek kreatyny II POSIŁEK 10:00 chleb żytni pełnoziarnisty - 100g tuńczyk ( puszka ) + salata + pomidor olej słonecznikowy 15 g jabłko 1 sztuka III POSIŁEK 16:00 piers z kurczaka [...]
tam wyżej link do foto, jak widać ekto pełną gębą... 16 cm w nadgarstku..... a więc tak, wcześniej nie układałem diety, tylko starałem sie jeśc to co potrzeba wokreślonej porze... ale niech bedzie zę spróbuje przez tydzień sie trzymać dokładnie diety.... 1.Posiłek 9:00 - 10:00 - jajecznica z 3 jajek - płatki cornflakes + mleko - gainer 100g MVP [...]
[...] mnie ten artykuł, gdyż ładowanie węglami po treningu traktowałem jako element dekalogu dietetycznego. Wiele poważnych ludzi związanych z kulturystyką zawsze podkresla, że posiłek potreningowy jest najważniejszy i musi zawierać dużo węglowodanów(ryż, ziemniaki, makaron itp). Wiele osób też traktuje tę zasadę jako cos bardzo ważnego i też [...]
[...] 131,8 do 141,7 Tłuszcz: od 62 do 66,1 Węgle: od 297,7 do 309,7 Zapotrzebowanie to z tego co policzyłem to 3053,22 kcal. Co dodać do poszczególnych posiłków, żeby było trochę więcej kcal?? A może dodać jakiś posiłek np. o 21-21:30 (chleb razowy + twaróg półtłusty, pierś z indyka)?? Bo od kolacji do posiłku przed spaniem jest ok. 6 godzin.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Bmr mi wyszlo ze dzienna dawka po uwzglednieniu cwiczen itp to 2688 kcal przy wadze 85kg 18 lat 180 cm wzrostu i 1.3 aktywnosc fizyczna . na silowni trenuje 3 razy w tygodniu do tego dochodza aeroby 45 min i treningi zastanawiam sie czy nie jest czasami zaduzo tluszczu i za malo kcal moglby ktos to mniej wiecej sprawdzic? rozklad bialka 2g/1kgmc [...]